産後の腰痛｜抱っこ・授乳・家事の負担を減らす工夫
公開日 最終更新
授乳や抱っこが続くと、腰がつらくなることがあります。産後の腰痛を「骨盤が開いたままだから」と一つの原因で説明することはできません。回復の状況と、一日の中で負担になる場面を確認しましょう。
産後健診や医療機関で相談したいこと
腰痛がいつから続き、何をするとつらいかを伝えてください。しびれや脚の力の入りにくさ、排尿の異常、発熱、強い痛みがある場合は健診日を待たず相談が必要です。帝王切開などの手術後は、傷や医師からの制限も確認します。
育児中に試しやすい負担の調整
- 授乳：赤ちゃんの安全に配慮しながら、クッションなどで腕や背中を支え、楽な姿勢を探す。
- 抱き上げる動作：離れた位置から無理に手を伸ばさず、赤ちゃんに近づいて安定した姿勢で行う。
- 家事：一度にまとめず、短い作業に分ける。つらい作業は家族に交代を頼む。
- 休息：同じ姿勢を続けすぎず、身体を休められる機会を作る。
運動は産後の経過に合わせて
運動の開始時期や内容は、出産経過と体調によって異なります。医師や助産師に確認し、軽い活動から無理なく再開しましょう。運動で痛みや出血が増える場合は中止して相談してください。体型を早く戻そうと負荷を急に増やす必要はありません。
なわ整骨院への相談
健診での説明と育児中の困りごとを伺い、対応可能なケアや動作の工夫を相談します。施術の開始を「産後1〜6か月」に限定したり、その期間を逃すと改善できないと案内したりするものではありません。今の体調を基準に考えましょう。
関連記事
なわ整骨院へのご相談・ご予約
神戸市灘区・王子公園エリアで、身体の不調やケガについてお困りの方はご相談ください。
〒657-0826 兵庫県神戸市灘区倉石通3丁目1-14 テイク摩耶1階 西店舗
電話：078-891-8950
参考情報
内容確認・更新：2026年9月26日。記事は一般的な情報で、個別の診断に代わるものではありません。