メインコンテンツへスキップ フッターへスキップ

シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）

RUNNING INJURY CARE

走ると、すねの内側が痛い
その痛みはシンスプリントかもしれません

「休めば少し楽になるけれど、走るとまた痛む」を繰り返していませんか？なわ整骨院では、痛む場所だけでなく、練習量・シューズ・筋力・柔軟性・走り方まで確認し、競技を続けるための道筋を一緒に考えます。

  • 丁寧な状態確認
  • エコー画像観察
  • 疲労骨折を疑う場合の受診案内
  • テーピング
  • ランニング復帰
Webで空き状況を見る →LINEで症状を相談
仰向けの方の膝と股関節を曲げて動きを確認する院長
院内での下肢の動きの確認。すねだけでなく、膝・股関節の動きも確認します。

ABOUT

シンスプリントとは？

シンスプリントは「脛骨過労性骨膜炎」とも呼ばれ、ランニングやジャンプを繰り返すことで、すねの骨の内側周辺に負担が集中し痛みが現れる状態です。陸上、サッカー、バスケットボール、バレーボールなどに多く、運動を始めたばかりの時期や練習量が急に増えた時期にも起こりやすくなります。

1

痛みの場所

すねの内側、特に中央から下側にかけて比較的広い範囲に圧痛が出ることがあります。

2

痛みが出る場面

走り始め、練習中、練習後、ジャンプ、片脚での着地などで痛みを感じます。進行すると歩行でも痛む場合があります。

3

負担が増える要因

走行距離の急増、硬い路面、休養不足、シューズ、足関節の硬さ、足部・股関節周囲の筋力などが複合的に関係します。

すねの痛みをすべてシンスプリントと決めつけないことが大切です。一点に限局した強い骨の痛みや安静時痛がある場合は、疲労骨折などを考えて医療機関での検査が必要になることがあります。

CHECK

痛む場所と「なぜ負担が集中したか」を確認

聞き取り競技、走行距離、練習変更、路面、シューズを整理
患部確認圧痛の範囲、腫れ、熱感、歩行時痛を左右で比較
可動域・筋力足関節、足部、ふくらはぎ、股関節周囲を確認
動作確認片脚立ち、スクワット、着地、必要に応じて走行を評価
方針共有練習調整と段階的な復帰プランを提案

ULTRASOUND

エコー画像観察を状態説明の補助に

必要に応じてエコーを使用し、痛みのある部位や周辺組織の状態を観察します。問診、圧痛、動作確認と組み合わせ、状態を分かりやすく共有するために活用します。

患部を一緒に確認

画面を見ながら、痛む位置と観察した内容をできるだけ分かりやすく説明します。

左右差や経過の参考に

健側との違いや、運動再開に向けた経過を確認する際の参考にします。

診断を確定する検査ではありません

エコーだけでシンスプリントや疲労骨折を断定・除外することはできません。必要時は整形外科をご案内します。

TAPING

走行時の負担を調整するテーピング

テーピングは足部や下腿の動きを補助し、運動時にすねへかかる負担を調整する目的で用います。動画では、シンスプリントに対して当院で行うテーピングの一例をご紹介しています。

  • 痛む位置と足部の動きを確認して貼付
  • 競技動作を妨げない張力に調整
  • 練習量の調整や運動指導と併用
  • 皮膚の状態、しびれ、締め付けを確認
テーピングは痛みを隠して無理を続けるためのものではありません。しびれ、変色、強いかゆみ、痛みの増加がある場合はすぐに外してください。効果や適した貼り方には個人差があります。

シンスプリントに対するテーピング例（状態により方法は異なります）

REHABILITATION

休むだけで終わらせない
段階的なランニング復帰

痛みの程度と翌日の反応を確認しながら、下腿の耐久性と身体の使い方を整え、走行距離・速度・ジャンプ負荷を段階的に戻します。

第1段階 負荷量を整理
走行距離、スピード、坂道、ジャンプ本数を一時的に調整します。歩行でも強く痛む場合は運動を中止し、医療機関の受診も検討します。
第2段階 可動域と基礎筋力
足関節の動き、ふくらはぎ、足部、股関節周囲を確認し、痛みの反応に合わせて運動を行います。
第3段階 片脚で支える力
カーフレイズ、スクワット、片脚バランスなどを段階的に行い、着地時の下肢の連動を整えます。
第4段階 ランニング再開
ウォークと短時間のジョギングから始め、距離と時間を急に増やさず、運動中と翌日の痛みを確認します。
第5段階 競技復帰
加速・減速、方向転換、ジャンプなど競技特有の負荷を加え、部分参加から通常練習、試合へ進めます。
復帰は日数だけで決めません。圧痛、片脚ジャンプや走行時の反応、翌日に痛みが増えていないか、競技負荷に耐えられるかを確認します。

MEDICAL COOPERATION

疲労骨折が疑われる場合は整形外科へ

疲労骨折は初期のレントゲンで変化が分かりにくい場合もあります。痛みの範囲や経過から医師の診察・画像検査が必要と考えられる場合は、紹介状を作成して整形外科への受診をご案内します。

早めに医療機関へ相談したいサイン

  • 一点に限局した強い骨の圧痛がある
  • 歩くだけでも痛い、片脚で跳べない
  • 安静時や夜間にも痛む
  • 腫れが強い、痛みが急速に悪化している
  • 負荷を落としても改善せず、長期間続いている

WHY NAWA

なわ整骨院が競技復帰まで支える理由

見

丁寧な状態確認

痛い部分だけでなく、練習内容やシューズ、可動域、筋力、動作まで確認します。

動

競技目線のリハビリ

歩ける段階で終わらず、走る・跳ぶ・切り返す動作まで段階的に確認します。

連

医療機関との連携

疲労骨折など医師の診断を優先すべき状態を考慮し、必要時は速やかにご案内します。

院長
名和 大地

柔道整復師・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー

プロ・大学スポーツ現場での経験を生かし、現在の状態と大会予定に合わせてプランを組み立てます。「どこまで練習してよいか分からない」「休んでも繰り返す」といったご相談にも対応します。

FAQ

よくあるご質問

シンスプリントでも走り続けられますか？
状態によって異なります。完全休止が必要とは限りませんが、痛みを我慢して同じ負荷を続けるのはおすすめできません。運動中と翌日の反応を見ながら距離や速度を調整します。
テーピングだけで良くなりますか？
テーピングは負担を調整する補助です。練習量、足関節の動き、筋力、走り方などへの対応も合わせて行うことが大切です。
シンスプリントと疲労骨折はどう違いますか？
シンスプリントは比較的広い範囲、疲労骨折では限局した強い圧痛がみられる傾向がありますが、症状だけで断定はできません。疑わしい場合は整形外科での検査が必要です。
大会が近くても相談できますか？
可能です。大会日程と現在の状態を確認し、負荷調整、テーピング、リハビリを組み合わせた現実的なプランを一緒に考えます。

すねの痛みを繰り返す前に
一度ご相談ください

神戸市灘区・王子公園・摩耶・水道筋エリア。学生からランナー、スポーツ愛好家まで、競技復帰を見据えてサポートします。LINEでは症状や大会予定について事前相談も可能です。

LINEで無料相談するWebで空き状況を見る

なわ整骨院｜兵庫県神戸市灘区 倉石通・水道筋商店街から徒歩1分｜平日10:00〜20:00／土曜10:00〜18:00