産後の腰痛｜抱っこ・授乳・家事の負担を減らす工夫
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産後は抱っこ、授乳、おむつ替えなどが続き、腰の痛みを感じることがあります。痛みを「骨盤が正しく戻っていない証拠」と考えず、出産後の回復と日々の負担を分けて確認しましょう。
一日の中でつらい場面を探す
朝起きるとき、長く座った後、赤ちゃんを持ち上げるときなど、痛みが増える場面をメモします。骨盤の見た目だけでなく、活動量、休憩、睡眠や体調も相談の材料になります。
育児動作を少しずつ調整
- 授乳では背中や腕をクッションで支える
- 抱き上げる前に赤ちゃんへ近づき、無理な距離で手を伸ばさない
- おむつ替えの台などは、前かがみが続きにくい高さを検討する
- 抱っこや家事を分担し、短い休憩を取る
赤ちゃんの安全を優先し、自分にとって楽な方法を探します。一つの姿勢を長時間保ち続ける必要はありません。
運動の再開は体調に合わせて
産後の診察結果、出産方法、傷の状態などを踏まえて進めます。「産後6か月を過ぎると戻らない」という期限はありません。痛みや出血が増える運動は中止して相談してください。
我慢せず医療機関へ相談を
強い痛み、発熱、脚のしびれや筋力低下、尿・便のコントロールの変化は医療機関へ。なわ整骨院では、医療機関の方針と育児生活を伺い、無理のない負担調整を相談します。
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参考情報
内容確認・更新：2026年9月26日。一般的な情報であり、個別の診断や補償の判断に代わるものではありません。