【テーピング】足底筋膜炎のかかと・足裏の痛み｜貼り方動画と歩行・運動へのサポート
【テーピング】足底筋膜炎のかかと・足裏の痛み｜貼り方動画と歩行・運動へのサポート
朝の一歩目や歩き始めにかかとが痛む、長く立つと足裏がつらい。足底筋膜炎でお困りの方へ、土踏まずを支えるテーピング動画と、貼る前後に確認したいポイントをご紹介します。
テーピングは、状態に合わせて足のアーチを支え、動作時の負担や不快感への対応を補助する方法です。貼付後の反応と練習量を合わせて確認することが大切です。
なわ整骨院では、痛む場所だけでなく、ふくらはぎの柔軟性、足首や足指の動き、筋力、歩行・走行や着地の様子も踏まえて対応を検討します。
足底筋膜炎は、かかとや足裏の痛みに関わる状態
足底筋膜は、かかとから足指の付け根へ広がり、土踏まずのアーチを支える丈夫な組織です。歩行や走行で荷重が繰り返しかかるなかで、この組織に関連した痛みが生じる状態を足底筋膜炎と呼びます。
朝の一歩目、座った後の歩き始め、長時間の立位・歩行などで、かかとの内側や足裏が痛むことがあります。痛みが長く続く場合は、炎症だけでなく負荷への対応を含めて考えます。
痛む場面と活動量を確認
歩く距離、立ち仕事の時間、ランニングやジャンプの量、最近の活動量・靴の変化などを整理します。
足裏の痛みを一括りにしない
かかとの疲労骨折、神経に関係した痛み、ほかの組織の問題などでも足裏が痛むことがあります。痛む場所だけで足底筋膜炎と断定せず、必要に応じて医師の診断・検査を受けます。
急な強い痛み、腫れ・内出血、外傷後の痛み、しびれ、発熱がある場合は医療機関を優先してください。歩けないほど痛む場合も、テーピングで運動を続ける前に評価を受けることが大切です。
動画で見る、足底筋膜炎に対するテーピング
動画では、足裏を横切るテープなどで土踏まずを支え、歩行・運動時の足底への負担に配慮する貼り方の一例を紹介しています。強く締め付けず、しわを作らないように貼付し、貼った後の感覚と動きを確認します。
テープの種類・張力・貼付位置は一律ではありません。動画は貼り方の一例です。土踏まずの形だけで原因を決めつけず、皮膚、痛む場所、歩行時の反応も踏まえて選びます。
貼る前・貼るとき・貼った後の確認
貼る前：皮膚と痛みを確認
傷、かぶれ、強い腫れがないかを確認し、汗や汚れを落として乾かします。かかとのどこが痛むか、歩き始めと歩行中でどう変化するかも整理します。
貼るとき：しわと締め付けを避ける
足底のしわやテープの重なりは、歩行時の擦れや違和感につながることがあります。強く引っ張りすぎず、足指や甲を締め付けないよう調整します。
貼った後：立位・歩行と靴の中を確認
まず立って、短い距離を歩き、痛みや引っ張られる感じを確認します。普段の靴を履いて、テープの厚み、窮屈さ、擦れがないかも見ます。
外すとき：皮膚を支え、ゆっくり
皮膚を押さえながら、テープを皮膚に沿わせて少しずつはがします。赤み、かゆみ、水ぶくれがある場合は再貼付を控えます。
しびれ・かゆみ・痛みの増加があれば、使用を中止
足先が冷たい、色が変わる、しびれる、貼った部分が痛い場合は外して状態を確認してください。外しても症状が続く場合は医療機関へご相談ください。感覚が鈍い方、糖尿病や血流の問題がある方は、使用前に医療機関へ確認することが大切です。
テーピングと合わせて、歩く量・靴・運動を整える
テーピングは足のアーチを補助し、短期的な痛みや歩きにくさへの対応に役立つことがあります。歩行量や運動負荷の調整、柔軟性・筋力への対応と組み合わせて考えます。
立つ・歩く・走る量を調整
長時間の立位や歩行、急な走行距離の増加などを確認します。症状が強まる活動を整理し、休憩や運動量を調整します。
靴と足底の接触を確認
靴のサイズ、摩耗、クッション性、仕事・運動で使う靴を確認します。必要に応じてインソールなども検討しますが、全員に同じものを勧めるのではなく反応を見ます。
足底・ふくらはぎの柔軟性と筋力
足底筋膜やふくらはぎのストレッチ、足指を使う運動、踵上げなどが候補です。痛みを我慢して強く伸ばさず、負荷や回数を状態に合わせます。
歩行から競技の動作へ
足首の動き、足指の働き、歩行・片脚支持を確認します。スポーツでは走行、ジャンプ・着地、切り返しへ段階的につなげ、翌日の反応も確認します。
その場の動きやすさに加え、活動後や翌朝の一歩目の反応も確認します。テーピングをしたことだけで、長距離の歩行や全力のランニングへ進む判断はしません。
なわ整骨院で相談できること
神戸市灘区・王子公園エリアのなわ整骨院では、かかと・足裏の痛み、テーピング、立ち仕事や歩行の負担、スポーツ復帰に向けた運動についてご相談を受けています。
- 01 ／ 症状と生活・競技の確認
どの場面で困っているかを整理
受診歴、朝の一歩目、立ち仕事、歩く距離、スポーツの種類・練習量などを伺い、対応方針を検討します。
- 02 ／ 身体機能と受診の必要性
足裏と全身の動きを確認
足首・足指の可動域、筋力、柔軟性、左右差、歩行や必要な競技動作を確認します。必要に応じて超音波画像観察装置mirucoを状態確認の補助に用います。エコーだけで診断を確定するものではなく、医療機関での評価が必要な場合は受診をご案内します。
- 03 ／ 支援と再確認
テーピング・運動・負荷調整を組み合わせる
貼付前後と活動後の反応を踏まえ、日常生活や競技で必要な活動につなげます。整形外科との併用についてもご相談いただけます。
院長・名和大地からの解説
レイラック滋賀、おこしやす京都AC、INAC神戸、京都大学体育会ラグビー部、甲南大学体育会サッカー部、その他のスポーツ現場で経験を積み、大手整骨院で院長を務めた後、独立してなわ整骨院を開院しました。
貼り方に加えて、「どこまで動けるか」を考える
テーピングはスポーツを支える手段の一つです。大切なのは、貼る前に状態を確認し、貼った後の動作や練習後の反応まで見ることです。選手が感じる痛みや不安を伺い、必要に応じて保護者や指導者とも無理のない活動の進め方を共有します。
スポーツ現場での経験を生かし、可動域、筋力、左右差、バランス、走行、ジャンプ、着地、減速、切り返し、競技動作から、その方に必要な項目を選んで確認する方針です。痛みだけで復帰を判断せず、繰り返す動作に対応できるかも考えます。
足裏・かかとの痛みが続いている方や、テーピングをしても練習のたびに痛む方は、負荷と身体の状態を一緒に見直していきましょう。医師の診断や運動制限を踏まえ、必要な場合は医療機関の受診を優先します。
足底筋膜炎・テーピングのよくある質問
テーピングをすれば、足底筋膜炎でも走ってよいですか？
テーピングだけでランニングの可否を判断することはできません。歩行時の痛み、走行中・後の反応、翌朝の一歩目、医師の指示を踏まえ、距離・速度・回数を段階的に検討します。
動画と同じ貼り方を自分で行ってもよいですか？
動画は一例です。足の形、痛む位置、皮膚の状態、テープの種類によって調整が必要です。初めて使用する場合は貼付位置や張力をご相談ください。しびれ、かゆみ、痛みの増加があれば使用を中止します。
テーピングは一日中貼っておいてよいですか？
一律の時間は決められません。使用目的、皮膚の状態、テープ製品の説明や担当者の指示に合わせてください。汗や靴の中の擦れにも注意し、赤みやかゆみがある場合は外して再貼付を控えます。
朝の一歩目が痛いと、必ず足底筋膜炎ですか？
朝や休息後の歩き始めの痛みは足底筋膜炎でみられますが、それだけで確定できません。かかとの骨や神経などの問題が関わる場合もあります。痛みが続く、強い、しびれを伴う場合は医療機関での評価を受けてください。
テーピングと運動指導を一緒に相談できますか？
ご相談いただけます。医療機関での診断や指示、痛む動作、仕事や運動で歩く量をお知らせください。足首・足指の動き、柔軟性、筋力、歩行などを確認し、状態に合わせた内容をご説明します。
足裏の痛み・テーピング・歩行や運動をご相談ください
「朝の一歩目や歩行でかかとが痛む」「試合前のテーピングを相談したい」「どの練習を控えればよいか迷っている」。競技、痛む動作、医療機関での診断や指示をお知らせください。選手やスポーツを楽しむ方へ、状態に合わせた対応をご説明します。
王子公園駅・摩耶駅から通いやすく、水道筋商店街から徒歩1分のなわ整骨院では、足裏・かかとの痛みや歩行・スポーツ中の不安、テーピング、競技復帰に向けた身体づくりについてご相談を受けています。
なわ整骨院｜兵庫県神戸市灘区倉石通3丁目1-14 テイク摩耶1階西店舗
平日10:00〜20:00／土曜10:00〜18:00｜予約優先制
1階店舗・ベビーカー入室可・キッズスペースあり