SPORTS KNEE CARE

ジャンプで膝のお皿の下が痛い
それは「ジャンパー膝」かもしれません

Q: ジャンパー膝でもスポーツを続けられますか？

状態によって異なります。完全休止が必要とは限りませんが、運動中と翌日の反応を確認し、練習量やジャンプ回数を調整することが大切です。

Q: テーピングをすれば痛みは治まりますか？

テーピングは負担を調整する補助です。効果には個人差があり、筋力、柔軟性、動作、練習負荷への対応も必要です。

Q: 成長期の膝の痛みも相談できますか？

相談できます。成長期にはオスグッド病など別の状態も考えられるため、必要な場合は整形外科の受診をご案内します。

Q: 大会が近いのですが相談できますか？

大会日程と現在の状態を確認し、負荷調整、テーピング、リハビリの現実的なプランを一緒に考えます。

痛みを我慢して練習を続けるだけでは、負担が積み重なることがあります。なわ整骨院では、痛む場所だけでなく、練習量・柔軟性・筋力・着地動作まで確認し、競技を続けるための道筋を一緒に考えます。

丁寧な状態確認
エコー画像観察
負荷量の調整
テーピング
競技復帰リハビリ

Webで空き状況を見る →LINEで症状を相談

膝まわりにテーピングを行う院長 — 院内での膝まわりのテーピング。必要性や方法は状態に合わせて判断します。

ABOUT

ジャンパー膝とは？

ジャンパー膝は、主に膝蓋骨（膝のお皿）の下にある膝蓋腱へ繰り返し負荷が加わり、ジャンプ・着地・ダッシュ・切り返しなどで膝前面に痛みが出る状態の総称です。バレーボールやバスケットボール、サッカー、陸上競技などで多くみられます。

よく痛む場所

膝蓋骨のすぐ下、膝蓋腱の中央、または脛骨側の付着部周辺に圧痛がみられます。

痛みが出やすい動作

ジャンプ、着地、ダッシュ、階段、深いスクワット、練習後の立ち上がりなどです。

背景にある負担

練習量の急増、連戦、硬い床、下肢の柔軟性や筋力、股関節・足関節の使い方などが関係します。

「膝蓋腱炎」と呼ばれることもありますが、長く続く場合は単純な炎症だけで説明できないことがあります。完全に休むか我慢して続けるかの二択ではなく、症状に合わせて負荷を調整しながら段階的に腱の耐久性を高める視点が大切です。

CHECK

初回は膝だけでなく、動きまで確認

聞き取り競技、練習量、発症時期、痛む動作、試合予定を整理

局所確認痛む位置、圧痛、腫れ、可動域を左右で比較

筋力・柔軟性大腿部、ふくらはぎ、股関節周囲の状態を確認

動作確認スクワット、片脚動作、着地、切り返しを評価

方針共有練習調整と段階的な復帰プランを提案

ULTRASOUND

エコー画像観察で状態を把握する補助に

必要に応じてエコーを使用し、膝蓋腱の厚みや線維の見え方、周辺組織の状態などを観察します。触診や動作確認と組み合わせ、説明や経過確認の補助として活用します。

患部を見える形で共有

画面を一緒に見ながら、痛みを感じる部位と観察した内容を分かりやすく説明します。

左右差や経過を確認

健側との違いや、スポーツ復帰に向けた経過を見る際の参考にします。

医療機関の検査とは役割が異なります

エコー観察のみで診断を確定するものではありません。必要な場合は整形外科への受診をご案内します。

TAPING

競技や日常動作を支えるテーピング

テーピングは膝蓋腱周辺への負担を調整し、ジャンプや着地時の不安を減らすための補助として用います。動画では、ジャンパー膝に対して当院で行うテーピングの一例をご紹介しています。

痛む位置や競技特性に合わせて貼付
動きやすさを残しながら負担を調整
皮膚の状態や締め付けを確認
練習量の調整や運動指導と併用

テーピングだけで原因が解決するわけではありません。痛みを隠して無理を続けるためではなく、負荷管理とリハビリを進めるための補助として使用します。しびれ、変色、強いかゆみが出た場合はすぐに外してください。

ジャンパー膝に対するテーピング例（症状により方法は異なります）

REHABILITATION

痛みを落ち着かせるだけで終わらない
段階的なリハビリ

目標は、膝蓋腱が競技の負荷に再び耐えられる状態をつくることです。痛みの程度、翌日の反応、競技日程を確認しながら内容を調整します。

第1段階	負荷を整理するジャンプ本数、練習頻度、床面、試合日程を確認。痛みを増やす動作を一時的に減らし、必要に応じてアイソメトリック運動などから始めます。
第2段階	基礎的な筋力をつける大腿四頭筋だけでなく、臀部・ハムストリングス・下腿を含めて、ゆっくりとした抵抗運動を段階的に行います。
第3段階	片脚動作を整えるスクワット、ステップ動作、片脚支持で膝・股関節・足部の連動を確認します。
第4段階	走る・跳ぶ負荷へジョギング、加速減速、低いジャンプから始め、着地回数・高さ・スピードを段階的に上げます。
第5段階	競技復帰へ競技特有のジャンプ、切り返し、対人動作を確認し、練習参加から試合復帰へ進めます。

復帰時期は「何週間たったか」だけでは決めません。運動中の痛み、翌日の反応、筋力や片脚動作、競技負荷への耐性を確認して判断します。

MEDICAL COOPERATION

必要な場合は整形外科へご案内

膝前面の痛みはジャンパー膝だけとは限りません。成長期の骨端症、膝蓋大腿関節の問題、半月板・靱帯損傷、疲労骨折などとの見分けが必要になることがあります。

早めに医療機関へ相談したいサイン

転倒や接触後から強く痛み、体重をかけられない
明らかな腫れ、変形、熱感がある
膝がロックして曲げ伸ばしできない、力が抜ける
安静時や夜間にも強く痛む
適切に負荷を調整しても改善せず、悪化している

医師による画像検査や診断が必要と判断した場合は、経過や確認内容をまとめ、紹介状（診療情報提供書）を作成して整形外科への受診をご案内します。

WHY NAWA

なわ整骨院が競技復帰まで支える理由

見

原因を一緒に整理

患部だけでなく、練習環境や身体の使い方まで確認し、本人が納得できる言葉で説明します。

動

競技目線のリハビリ

日常生活への復帰で終わらず、ジャンプ・着地・切り返しなど競技動作まで段階的に確認します。

連

医療機関との連携

検査や診断を優先すべき状態を見逃さないよう努め、必要時は速やかに医療機関をご案内します。

院長
名和大地

柔道整復師・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー

プロ・大学スポーツ現場でのサポート経験を生かし、現在の状態と目標に合わせてプランを組み立てます。「試合に間に合わせたい」「練習をどこまで続けてよいか分からない」といったご相談にも対応します。

FAQ

よくあるご質問

ジャンパー膝でもスポーツを続けられますか？

状態によって異なります。完全休止が必要とは限りませんが、痛みを我慢して同じ負荷を続けるのはおすすめできません。運動中と翌日の反応を確認し、練習量やジャンプ回数を調整します。

テーピングをすれば痛みは治まりますか？

テーピングは負担を調整する補助です。効果や感じ方には個人差があり、筋力・柔軟性・動作・練習負荷への対応も必要です。

成長期の膝の痛みも相談できますか？

はい。成長期にはオスグッド病など別の状態も考えられます。痛む場所や経過を確認し、必要な場合は整形外科の受診をご案内します。

大会が近いのですが相談できますか？

可能です。大会日程と現在の状態を確認し、参加の可否を断定するのではなく、負荷調整・テーピング・リハビリの現実的なプランを一緒に考えます。

膝の痛みを我慢して
競技を諦める前にご相談ください

神戸市灘区・王子公園・摩耶・水道筋エリア。学生からスポーツ愛好家まで、競技復帰を見据えてサポートします。LINEでは症状や大会予定について事前相談も可能です。

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