デスクワークの肩こり｜猫背が気になるときの環境調整
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パソコン作業の後に肩が重い、写真を見ると背中が丸い。そんなとき、背筋を伸ばし続けようとして、かえって疲れることもあります。肩こりは姿勢の見た目だけで決まらず、同じ姿勢が続く時間や作業量なども関係します。
まず仕事環境を一つずつ調整
- 画面が見えづらく、無理に顔を近づけていないか
- マウスやキーボードが遠く、腕を伸ばし続けていないか
- 椅子や机の高さが合い、腕や足を支えやすいか
一度に全部変えるより、つらい動作を一つ選んで調整し、楽になるかを確認しましょう。画面を見る時間が長い場合は、目を休めることも意識します。
姿勢を「保つ」より「変える」
作業の区切りに立つ、短く歩く、痛みのない範囲で肩や腕を動かすなど、姿勢に変化をつけます。胸を張る形を無理に保つ必要はありません。痛みやしびれが出る体操は中止してください。
相談したい症状
腕のしびれや力の入りにくさ、繰り返す頭痛などがある場合は、肩こりだけと思わず医療機関へ相談しましょう。なわ整骨院では、姿勢と動き、仕事で困る場面を確認し、施術と日常の工夫を相談します。写真の姿勢から原因を一つに断定することはしません。
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参考情報
内容確認・更新：2026年9月26日。一般的な情報であり、個別の診断や補償の判断に代わるものではありません。