足底筋膜炎とは｜朝の一歩目にかかとが痛むときの対応
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朝起きて最初の一歩が痛い、長く座った後に立つとかかとが痛む。足底筋膜炎でみられる症状ですが、それだけで診断はできません。痛みが続く場合は整形外科などで相談しましょう。
足底筋膜炎とは
足の裏でかかとから足指の付け根へ伸びる組織に関わる痛みです。歩き始めに強く、少し動くと軽くなることがありますが、長時間立ったり歩いたりすると再びつらくなる場合もあります。骨盤の見た目だけで原因を説明することはできません。
最近の活動や靴を振り返る
- 走る距離や立ち仕事の時間が急に増えていないか
- 靴のサイズ、かかとの安定感、クッションが合っているか
- 痛みを我慢して、同じ運動量を続けていないか
痛みを強める活動を調整し、足に合う靴を選びます。インソールが役立つ場合もありますが、全員に同じ製品が合うわけではありません。
セルフケアは痛みのない範囲で
足裏やふくらはぎを穏やかに伸ばす方法が勧められることがあります。反動をつけず、痛みが増える場合は中止してください。患部を強く押す、硬い物で繰り返し刺激することは避けましょう。運動再開は、その場の痛みだけでなく翌朝の反応も確認します。
医療機関へ相談する目安
歩けないほど痛い、外傷後に急に痛くなった、腫れやしびれがある、悪化を続ける場合は早めに受診してください。糖尿病がある方も足の痛みを自己判断しないようにしましょう。負担を調整しても改善しない場合は、別の原因も含めて確認が必要です。
なわ整骨院では、仕事や運動の状況を伺い、対応可能なケアを相談します。靴、活動量、必要な医療評価を合わせて考えましょう。
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内容確認・更新：2026年9月26日。記事は一般的な情報で、個別の診断に代わるものではありません。