ランニングで足首が痛むとき｜練習量・靴・再発の相談
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走ると足首が痛い、練習量を増やしてから違和感がある、捻挫を繰り返す。走り続けられることだけで軽い状態とは判断できません。痛む場所と負荷の変化を確認しましょう。
原因はフォームだけとは限りません
捻挫後の状態、アキレス腱などの腱への負担、骨や関節の問題など、痛みにはさまざまな原因があります。股関節や体幹も確認点ですが、骨盤のゆがみだけを原因と決めることはできません。
受診を優先する目安
強い痛み、変形、受傷時の音や衝撃感、歩けない状態は医療機関で確認してください。痛みや腫れが続く・悪化する場合も受診を。無理に片脚ジャンプをして程度を確かめないでください。
走る量を段階的に調整
距離、速度、坂道、路面、靴の変更を記録し、痛みの出る負荷を下げます。診断・指示に合わせて、歩行から走行へ段階的に戻し、翌日の症状も確認します。冷却やテーピングで楽になっても、そのまま全力で走れる証明にはなりません。
ご紹介している個別の経過
- 40代男性の市民ランナー：走行後の足首痛に股関節やフォームも確認して施術を行い、記事作成時点では痛みなく走れていた例。
- バスケットボール部の高校生：捻挫後の長引く痛みに足関節安定化トレーニングを行い、競技復帰した例。
- デスクワーク中心の女性：ランニング開始後の足首痛に姿勢・下半身の柔軟性への対応を行い、軽減した例。
当院では動作・筋力・関節の動きを確認して復帰を相談します。個別の経過であり、再発しないことを保証するものではありません。
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参考情報
内容確認・更新：2026年9月26日。一般的な情報であり、個別の診断や補償の判断に代わるものではありません。