【スポーツ障害】ランナー膝の改善方法｜水道筋なわ整骨院

こんにちは、神戸市灘区・王子公園エリア、水道筋商店街すぐのなわ整骨院です。

ランニング中や走った後に、膝の外側がズキズキ痛むことはありませんか？

• 走り始めは問題ないが、途中から膝が痛くなる
• 下り坂や長距離で痛みが強くなる
• 休むとマシだが、走ると再発する

このような症状は、ランナー膝（腸脛靭帯炎）の可能性があります。

この記事では、ランナー膝の原因と、整骨院で行う専門的な改善アプローチについて詳しく解説します。

■ ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは？

ランナー膝とは、太ももの外側にある腸脛靭帯が膝の外側で擦れることで炎症が起こり、痛みが出るスポーツ障害です。

特に、

• ランニング
• マラソン
• サッカー
• 陸上競技

など、繰り返し走る動作を行う競技で多く見られます。

■ ランナー膝が起こる主な原因

① 太もも・お尻の筋肉の柔軟性低下

腸脛靭帯につながる筋肉（大腿筋膜張筋・中殿筋など）が硬くなると、膝への摩擦が強くなります。

② 骨盤・股関節の動きの悪さ

骨盤や股関節の動きが悪いと、膝に余計な負担が集中し、炎症が起こりやすくなります。

③ フォームの崩れ・オーバーユース

走行フォームの乱れや、急な距離・強度の増加もランナー膝の大きな原因です。

■ 放置するとどうなる？

ランナー膝を放置すると、

• 走れない期間が長引く
• 慢性的な膝痛に移行する
• フォームが崩れ、他の部位も痛める

といった悪循環に陥ることがあります。

「少し痛いだけ」と我慢せず、早めの対応が重要です。

■ ランナー膝の改善には“原因へのアプローチ”が重要

● 痛い場所だけをケアしても改善しない

膝だけをマッサージしても、根本原因（骨盤・股関節・筋バランス）が改善されなければ再発します。

● 全身バランスを整えることが再発予防につながる

ランナー膝の改善には、骨盤・股関節・膝・足首を含めた評価が欠かせません。

■ なわ整骨院で行うランナー膝の専門施術

① 状態の評価・動作チェック

走行動作・可動域・筋力バランスを確認し、痛みの原因を明確にします。

② 炎症を抑える施術（ハイボルトなど）

炎症期には、痛みを早期に抑える施術を行います。

③ 筋肉・関節の調整

太もも・お尻・股関節周囲の筋肉を調整し、膝への負担を軽減します。

④ 再発予防のトレーニング・セルフケア指導

自宅でできるストレッチやトレーニングを指導し、再発しにくい体を作ります。

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