【産後の骨盤の開き】戻らない理由と対策｜なわ整骨院

■ 産後に骨盤が戻らない主な理由

① ホルモン（リラキシン）の影響が長引いている

妊娠〜出産で分泌されるリラキシンは靭帯を柔らかくして骨盤を開きやすくします。通常は数ヶ月で落ち着きますが、個人差で緩みが長引く場合があります。

② インナーマッスル（骨盤底筋・腹横筋）の回復不足

骨盤を支える深層筋が弱いままだと、骨盤は元の位置に戻りにくくなります。産後は特に腹筋群・骨盤底筋の機能低下が起こりやすいです。

③ 出産時のダメージ（恥骨結合・仙腸関節の負担）

分娩時の大きな負荷で恥骨結合や仙腸関節に微細損傷や炎症が残ると、自然戻りが阻害されます。

④ 育児中の姿勢・動作のクセ

片側での抱っこ、授乳時の前傾姿勢、横抱きなどが続くと左右差やねじれが固定化しやすくなります。

⑤ 体重や脂肪の付着で物理的に戻りにくい

体重増加や下半身の脂肪蓄積は「見た目上の戻り」に影響します。矯正だけでなく運動・栄養の見直しも必要です。

■ まずセルフチェックしてみましょう（簡単）

• 立ったときに骨盤の左右高さが違う
• 仰向けで脚の長さが左右で違って見える
• 歩くと恥骨に痛みが出る
• 産前のズボンが履きにくい、下腹だけ戻らない
• 片側の腰だけ張る・痛みが出る

1つでも当てはまれば、専門的な評価をおすすめします。

■ 産後すぐに始めて良いこと・注意すべきこと

◎ すぐに始めて良い：軽い呼吸系トレーニング・骨盤底筋の意識

授乳中でもできる軽い収縮（おしっこを止めるように3秒締める）などは回復を助けます。

△ 時期を見て始める：矯正や筋トレ

自然分娩なら産後1ヶ月を目安に、帝王切開は傷の回復を見てから開始が一般的です。無理は禁物。

✕ NG：無理な強い矯正や過度な腹筋運動

早期に強い刺激を入れると逆効果になることがあります。専門家の指導のもと段階的に行いましょう。

■ 整骨院での具体的な対策（当院のアプローチ）

① 詳細評価（姿勢写真・徒手検査・可動域）

骨盤の前後傾・左右差・仙腸関節の動き・恥骨結合の状態を丁寧に確認します。

② ソフトな骨盤矯正（バキバキしない）

産後の方でも安心して受けられる、低刺激な手技を用いて左右のバランスを整えます。

③ インナーマッスルの再教育（腹横筋・骨盤底筋）

呼吸法、ピラティス系の軽い運動、必要に応じてEMSを使って深層筋を強化します。

④ 周辺筋（大殿筋・腸腰筋・内転筋）の筋膜リリース

固まった筋肉をゆるめ、骨盤が正しい位置に定着しやすい環境を作ります。

⑤ 日常動作の指導（抱っこ・授乳・家事）

左右均等に抱っこする、授乳時のクッション利用、正しい立ち上がり方など具体的に指導します。

■ 自宅でできる簡単セルフケア（毎日3分〜）

1. 骨盤底筋の収縮（簡単）

座ったままでも可能。おしっこを止めるイメージで3秒締め、3秒休むを10回×1〜2セット。

2. ブリッジ（お尻の筋トレ）

仰向けで膝を立てお尻を上げる。10〜15回×2セット。お尻を意識すること。

3. 骨盤の前後揺らし（可動域）

椅子や床でゆっくり骨盤を前後に動かし、固さを取り除く（1分程度）。

4. 姿勢チェック（座り方）

骨盤を立てて座る（座骨に体重を乗せる）を意識。授乳時はクッションを使って負担を減らす。

■ もし症状が強い・長引く場合は？（病院との併用）

恥骨部の激痛、歩行困難、腫脹・発熱などがある場合は整形外科での検査（画像検査）が必要です。当院から医療機関への紹介も行います。

■ よくある質問（FAQ）

Q. 産後何ヶ月までに矯正すべきですか？

A. 明確な期限はありませんが、産後1〜6ヶ月が最も戻りやすい時期です。遅くとも1年以内にケアを始めるのがおすすめです。

Q. 帝王切開でも矯正は受けられますか？

A. 傷の回復具合を確認したうえで対応可能です。まずはご相談ください。

Q. 骨盤ベルト（ガードル）は使っていい？

A. 補助的に有効ですが、長時間の常用は筋力低下を招くため、適切な使い方を指導します。

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