スポーツ中の打撲の正しいアイシング方法｜やってはいけない処置

部活動や趣味のスポーツ中に多いケガが「打撲（打ち身）」です。適切なアイシングを行うことで腫れや痛みを最小限に抑え、早期復帰につながります。しかし間違った処置をしてしまうと、かえって回復が遅れる場合もあります。

本記事では「正しいアイシング方法」と「やってはいけない処置」をわかりやすく解説します。

■ 打撲とは？

外部からの強い衝撃によって筋肉や皮下組織が損傷し、腫れ・痛み・内出血が起こるケガです。サッカー・バスケ・ラグビーなど接触の多いスポーツで特に発生しやすくなります。

■ 正しいアイシング方法（RICE処置の「I」）

① 氷で10〜20分冷やす

• 氷＋水を入れた氷嚢またはビニール袋がベスト
• 直接肌に当てず、薄いタオルを1枚挟む
• 10〜20分冷やしたら40〜60分休む（繰り返し）

② 心臓より高く上げる（挙上）

腫れを抑えるため、可能であれば患部を心臓より高い位置に置くと効果的です。

③ 圧迫を組み合わせる（軽い圧でOK）

弾性包帯を軽く巻き、腫れを防ぎます。きつく巻きすぎるとかえって血流を妨げるため注意。

④ 受傷後48〜72時間は積極的に冷やす

炎症が強い初期は「冷却」が最優先。無理に温めると悪化します。

■ やってはいけない処置（悪化リスクあり）

① 温める（入浴・カイロ・マッサージ）

受傷後すぐに温めると、炎症が強まり腫れや痛みが悪化します。特に最初の48〜72時間は絶対にNG。

② 強くもむ・叩く

内出血が広がり、治りが遅くなる原因になります。

③ 患部をすぐに動かしまくる

無理な運動は損傷部位を広げてしまいます。痛みが落ち着くまでは安静を基本とします。

④ 直接氷を長時間当てる

凍傷リスクがあるため、タオルを1枚挟むのが基本です。

⑤ 放置して様子を見る

特に強い腫れ・大きな内出血・荷重が痛くて困難な場合は、必ず専門家のチェックが必要です。

■ 打撲後はいつから運動を再開できる？

痛みの軽減・腫れの改善・可動域の回復の3つがポイント。整骨院では、軽いリハビリや筋肉の調整を行い、復帰タイミングを安全に判断できます。

■ 当院での打撲専門ケア

● 衝撃で固まった筋肉の調整

軽い刺激で筋緊張を取り除き、回復を早めます。

● 内出血・炎症の早期改善アプローチ

手技だけでなく、電気施術・超音波などを組み合わせて回復をサポート。

● 再発予防のフォーム・動作改善

スポーツ選手に特化したリハビリでパフォーマンス低下も防ぎます。

■ 内部リンク

【肉離れ】初期対応で回復が大きく変わる｜神戸市灘区のなわ整骨院が徹底解説 

太ももの肉離れ（ハムストリング損傷）は再発予防が鍵｜整骨院が教える回復ステップ 

【スポーツケガ専門】部活中の肉離れ・関節痛は早期施術で回復スピードが変わる｜なわ整骨院（神戸市灘区・王子公園） 

■ スポーツ中の打撲は早期ケアが回復を左右します

「軽い打撲だから大丈夫」と放置すると、痛みが長引きパフォーマンス低下につながります。早めの施術で回復を早め、再発予防にもつなげていきましょう。

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