【陸上選手の故障】すねの痛みの原因｜水道筋なわ整骨院
こんにちは！神戸市灘区・水道筋商店街すぐのなわ整骨院です！
「走るとすねの内側が痛い…」
「部活の練習後になるとズキズキする」
「最初は軽い痛みだったのに、最近は歩くだけでも違和感がある」
「大会が近いから休めない…」
このようなお悩みはありませんか？
陸上競技をしている学生さんやランナーの方に非常に多いのが、“すねの痛み”です。
特に長距離選手や短距離選手では、繰り返しのランニング負荷によって「シンスプリント」と呼ばれるスポーツ障害を起こしやすくなります。
神戸市灘区や灘区水道筋エリアでも、
- 部活動を頑張る学生さん
- 市民ランナー
- マラソン愛好家
から、すねの痛みについて多くのご相談をいただいています。
もしかするとその痛み、
単なる筋肉疲労ではなく、フォームや身体バランスの乱れが原因かもしれません。
今回は、陸上選手に多いすねの痛みの原因や放置するリスク、自宅でできるセルフケア、なわ整骨院での専門施術について詳しく解説します。
陸上選手に多い「すねの痛み」とは？
シンスプリントとは？
すねの内側が痛くなる代表的なスポーツ障害が「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」です。
これは、ランニングやジャンプ動作を繰り返すことで、すね周囲の筋肉が骨を引っ張り続け、骨膜に炎症が起こる状態です。
特に、
- 練習量が急に増えた
- 新しいシューズに変えた
- 硬い地面で走ることが多い
という方に起こりやすい特徴があります。
初期は違和感程度でも悪化しやすい
最初は、
- 「少し張る感じ」
- 「走り始めだけ痛い」
程度ですが、放置すると疲労骨折へ進行するケースもあります。
そのため、早期対応が非常に重要です。
すねの痛みを引き起こす主な原因
ランニングフォームの崩れ
フォームが崩れると、着地時の衝撃をうまく吸収できません。
特に、
- オーバーストライド
- ベタ足着地
- 骨盤の左右差
があると、すねへ負担が集中しやすくなります。
足首の柔軟性低下
足首が硬いと、地面からの衝撃を逃がせません。
結果として、ふくらはぎやすね周囲の筋肉が過剰に緊張します。
股関節・骨盤の機能低下
実は「すねの痛み」は、足だけの問題ではありません。
股関節や骨盤の動きが悪いと、ランニング中の身体バランスが崩れ、下腿部へ過剰負荷がかかります。
灘区水道筋周辺でも、部活動で酷使している学生さんに多く見られる特徴です。
オーバーユース（使いすぎ）
急激な練習量増加も大きな原因です。
特に、
- 夏休みの強化練習
- 試合前の追い込み
- 毎日の長距離走
などで発症リスクが高まります。
放置するとどうなる？
疲労骨折へ進行
シンスプリントを我慢し続けると、脛骨疲労骨折へ進行する可能性があります。
そうなると長期間の運動制限が必要になります。
フォーム悪化による連鎖障害
痛みをかばうことで、
- 膝痛
- 股関節痛
- 腰痛
- 足底痛
など二次的な障害を引き起こすことがあります。
パフォーマンス低下
走りのバランスが崩れることで、
- タイム低下
- 推進力低下
- 持久力低下
にもつながります。
慢性化しやすい
無理を続けると、痛みが慢性化し「常に張っている状態」になるケースも少なくありません。
簡単セルフチェック
以下に当てはまる方は注意が必要です。
- 走るとすねの内側が痛い
- 押すと痛みがある
- 朝より運動後に痛みが強い
- ジャンプ時に違和感がある
- 片脚立ちでふらつく
- ふくらはぎが硬い
2つ以上当てはまる場合は、早めのケアをおすすめします。
自宅でできるセルフケア
ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、アキレス腱を伸ばすストレッチを30秒程度行いましょう。
ふくらはぎの柔軟性改善は非常に重要です。
足裏ケア
足底筋の硬さはすねへの負担を増やします。
ゴルフボールなどで足裏を軽くほぐすのもおすすめです。
練習量の調整
痛みが強い時は無理に走り続けないことが重要です。
早期休養が回復を早めるケースも多くあります。
やってはいけないこと
痛みを我慢して走り続けることは避けましょう。
また、強く押しすぎるセルフマッサージは炎症悪化につながることがあります。
なわ整骨院でできる専門施術
姿勢分析・動作分析
なわ整骨院では、
- ランニングフォーム
- 骨盤バランス
- 股関節可動域
- 足関節機能
- 筋肉の使い方
を細かく確認します。
手技療法・筋膜アプローチ
すね周囲だけでなく、
- ふくらはぎ
- 足底
- 股関節
- お尻
まで含めて施術します。
局所だけではなく「全身の連動性」を重視しています。
スポーツリハビリ
競技復帰を目指し、
- バランストレーニング
- 体幹安定化
- 着地改善
- 再発予防指導
までサポートします。
他院との違い
なわ整骨院では、単に電気を当てるだけではありません。
スポーツ現場経験を活かし、
「なぜすねへ負担が集中しているのか」
を分析し、根本改善を目指します。
実際の患者様ケース
高校陸上部・長距離選手
練習量増加後に両側のすね痛を発症。
股関節硬さとフォーム崩れが強く、筋膜アプローチと体幹リハビリを実施。
現在は痛みなく練習復帰されています。
30代市民ランナー
フルマラソン練習中にすねの内側へ痛み。
足関節可動域改善とランニングフォーム修正を行い、完走を達成されました。
よくある質問（FAQ）
Q. シンスプリントは自然に治りますか？
A. 軽度であれば改善する場合もありますが、原因改善をしないと再発しやすい特徴があります。
Q. 練習を休まないとダメですか？
A. 症状によります。完全休養が必要なケースもありますが、負荷調整で継続可能な場合もあります。
Q. どんな競技で多いですか？
A. 陸上競技、サッカー、バスケットボールなど走る競技に多く見られます。
Q. テーピングは有効ですか？
A. 一時的な負担軽減には有効ですが、根本改善にはフォームや筋機能改善が重要です。
Q. 学生でも通えますか？
A. もちろん可能です。部活動を頑張る学生さんも多く来院されています。
まとめ｜すねの痛みは早めの対応が重要です
陸上選手のすねの痛みは、
- オーバーユース
- フォーム不良
- 骨盤バランスの乱れ
- 柔軟性低下
など複数要因が重なって起こります。
「そのうち治るだろう」と放置すると、疲労骨折や長期離脱につながる可能性もあります。
神戸市灘区・灘区水道筋エリアでスポーツ障害やシンスプリントにお悩みの方は、我慢せず早めにご相談ください。
JR摩耶駅・阪急王子公園駅からアクセスしやすいなわ整骨院では、競技復帰まで見据えた施術を行っています。
お約束
治療の流れ
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