【産後の肩甲骨の痛み】骨盤から調整｜王子公園なわ整骨院
こんにちは！神戸市灘区・水道筋商店街すぐのなわ整骨院です！
「産後から肩甲骨の内側が痛い」
「抱っこをすると背中がつらい」
「授乳後に肩や首までガチガチになる」
「マッサージしてもすぐ戻る」
このようなお悩みはありませんか？
産後は育児による身体への負担だけでなく、骨盤バランスの変化や姿勢不良によって肩甲骨周囲へ大きなストレスがかかります。
特に、
- 授乳姿勢
- 抱っこ動作
- 睡眠不足
- 骨盤の不安定性
が重なることで、肩甲骨周囲の筋肉が過緊張を起こしやすくなります。
神戸市灘区・灘区水道筋エリアでも、産後の肩甲骨痛や肩こり、背中の張りに悩まれるママさんが多く来院されています。
今回は、産後の肩甲骨の痛みの原因や放置リスク、自宅でできるセルフケア、なわ整骨院で行う専門施術について詳しく解説します。
産後の肩甲骨の痛みとは？
肩甲骨周囲の筋肉が過剰に緊張した状態です
肩甲骨周囲には、
- 僧帽筋
- 菱形筋
- 肩甲挙筋
- 広背筋
など多くの筋肉があります。
産後は長時間の前かがみ姿勢が続くため、これらの筋肉へ過度な負担がかかります。
結果として、
- 肩甲骨の内側の痛み
- 背中の張り
- 首肩こり
が起こりやすくなります。
骨盤との関係も深い症状です
実は肩甲骨の痛みは、肩だけの問題ではありません。
産後は骨盤が不安定になりやすく、姿勢バランス全体が崩れます。
すると、
- 猫背
- 反り腰
- 巻き肩
が起こり、肩甲骨周囲へ負担が集中します。
そのため、根本改善には骨盤バランス調整も重要になります。
産後の肩甲骨痛を引き起こす主な原因
授乳・抱っこ姿勢
最も多い原因が育児姿勢です。
特に、
- 前かがみ授乳
- 片側抱っこ
- 長時間同じ姿勢
は肩甲骨周囲の筋肉へ大きな負担をかけます。
骨盤の歪み・不安定性
出産後はリラキシンというホルモンの影響で関節が不安定になります。
骨盤が前後左右へ傾くことで姿勢バランスが崩れ、肩甲骨周囲へ負担が波及します。
睡眠不足・疲労蓄積
産後は十分な睡眠確保が難しく、筋肉疲労が回復しにくい状態です。
その結果、慢性的な筋緊張が続きやすくなります。
デスクワーク・スマホ姿勢
育児だけでなく、
- 長時間スマホ
- パソコン作業
- 猫背姿勢
も肩甲骨痛を悪化させます。
神戸市灘区でも産後の在宅ワークによる肩こり相談が増えています。
放置するとどうなる？
慢性肩こり・頭痛へ移行
肩甲骨周囲の緊張を放置すると、
- 首こり
- 緊張型頭痛
- 腕のだるさ
へつながることがあります。
呼吸が浅くなる
肩甲骨周囲が硬くなると胸郭の動きが悪くなります。
すると呼吸が浅くなり、
- 疲れやすい
- 集中しにくい
- 自律神経の乱れ
につながることもあります。
腰痛や骨盤痛の悪化
肩甲骨だけでなく身体全体のバランスが崩れるため、
- 腰痛
- 骨盤周囲痛
- 股関節痛
が起こるケースもあります。
育児ストレス増加
痛みが続くことで育児ストレスも増加しやすくなります。
「抱っこがつらい」
「家事がしんどい」
という状態になる前のケアが重要です。
肩甲骨痛セルフチェック
以下に当てはまる方は注意が必要です。
- 肩甲骨の内側が痛い
- 抱っこ後に悪化する
- 猫背になりやすい
- 首肩こりが強い
- 呼吸が浅い感じがする
- 朝から背中が重い
複数当てはまる場合は早めのケアをおすすめします。
自宅でできるセルフケア
肩甲骨ストレッチ
両肩を大きく後ろへ回しましょう。
肩甲骨を寄せるイメージで行うと効果的です。
10回程度を目安に行います。
胸を開くストレッチ
授乳姿勢で硬くなった胸の筋肉を伸ばします。
- 両手を後ろで組む
- 胸を開く
- 深呼吸する
これを20秒程度行いましょう。
骨盤を立てて座る
授乳時や座位では、
- クッションを使う
- 深く座る
- 猫背を避ける
ことが重要です。
やってはいけないこと
- 無理に強く揉む
- 長時間同じ姿勢
- 痛みを我慢した抱っこ
は悪化リスクがあります。
なわ整骨院での専門施術
姿勢・骨盤バランスを細かく分析
なわ整骨院では、
- 姿勢分析
- 骨盤評価
- 肩甲骨可動域検査
- 筋緊張チェック
を行い、原因を細かく確認します。
産後骨盤矯正
産後特有の骨盤不安定性へアプローチします。
無理な矯正ではなく、身体へ負担の少ない施術を行います。
手技療法・筋膜アプローチ
硬くなった肩甲骨周囲筋へアプローチし、血流改善と可動域改善を目指します。
猫背・姿勢改善
肩甲骨の痛みは姿勢と深く関係しています。
- 猫背
- 巻き肩
- 反り腰
まで含めた全身調整を行います。
育児中でも通いやすい環境
産後ママさんにも安心して通院いただけるようサポートしております。
JR摩耶駅・阪急王子公園駅からもアクセス良好です。
実際の患者様ケース
30代産後ママ
抱っこによる肩甲骨痛で来院。
骨盤前傾と猫背姿勢が強く見られました。
産後骨盤矯正と姿勢改善で症状軽減につながりました。
デスクワーク兼育児中の女性
在宅ワークと育児負担で背中の張りが悪化。
肩甲骨可動域改善とセルフケア指導で改善されました。
40代女性
産後から続く慢性的肩こりで来院。
骨盤・胸郭バランス調整により呼吸のしやすさも改善しました。
よくある質問（FAQ）
Q. 産後どれくらいから施術できますか？
体調が安定していれば産後1か月頃からご相談可能です。
Q. 骨盤矯正は痛いですか？
無理な矯正ではなく、身体に負担の少ない施術を行います。
Q. 肩だけ施術しても改善しますか？
一時的には楽になることもありますが、根本改善には骨盤や姿勢調整も重要です。
Q. 子育て中でも通院できますか？
可能です。
神戸市灘区・灘区水道筋エリアの産後ママさんにも多くご来院いただいています。
まとめ｜産後の肩甲骨痛は骨盤から整えることが重要です
産後の肩甲骨の痛みは、
- 骨盤バランス変化
- 抱っこ姿勢
- 猫背
- 筋疲労
など様々な要因が関係しています。
放置すると慢性肩こりや頭痛、腰痛につながることもあります。
神戸市灘区、灘区水道筋、JR摩耶駅、阪急王子公園駅周辺で産後の肩甲骨痛や姿勢不良にお悩みの方は、なわ整骨院までお気軽にご相談ください。
我慢せず、早めに身体を整えて快適な育児生活を目指しましょう。
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