【産後姿勢改善】美しく動ける体へ｜王子公園なわ整骨院
こんにちは！神戸市灘区・水道筋商店街すぐのなわ整骨院です！
出産後、このようなお悩みはありませんか？
・抱っこで腰や背中が痛い
・肩こりがひどくなった
・猫背になった気がする
・体型が戻らない
・疲れやすくなった
もしかして
「産後の姿勢の崩れ」が原因かもしれません。
神戸市灘区・灘区水道筋エリアでも産後のママさんから
「腰痛がひどくなった」
「姿勢が崩れて体型が変わった」
という相談を多くいただきます。
出産後の身体は骨盤が不安定な状態にあります。
この時期に姿勢が崩れると
・腰痛
・肩こり
・体型崩れ
・疲労感
など様々な不調につながります。
今回は、産後の姿勢改善の重要性について
柔道整復師・アスレティックトレーナーの視点から解説します。
産後姿勢の崩れとは？
結論：骨盤の変化と筋力低下が原因
出産時には
赤ちゃんが産道を通るために
骨盤が大きく開きます。
出産後は徐々に戻りますが
・骨盤の不安定
・腹筋の低下
・ホルモンの影響
などにより姿勢が崩れやすくなります。
特に多い姿勢は
・猫背
・反り腰
・骨盤の後傾
です。
この姿勢が続くことで身体の負担が増えてしまいます。
産後姿勢が崩れる主な原因
抱っこ・授乳姿勢
赤ちゃんを抱っこする時間が増えると
・前かがみ姿勢
・肩の巻き込み
が起こりやすくなります。
これが猫背の原因になります。
骨盤の不安定
出産後は
骨盤が完全に安定していません。
骨盤が傾くことで身体バランスが崩れます。
生活習慣
育児中は
・睡眠不足
・運動不足
・長時間の抱っこ
などが続きます。
筋力低下が姿勢悪化につながります。
デスクワーク
神戸市灘区でも
育休後に仕事復帰する方が多いです。
デスクワークで座る時間が増えると骨盤の後傾が強くなります。
スポーツ再開
出産後に
・ランニング
・ヨガ
・ジム
を再開する方もいます。
姿勢が崩れた状態で運動すると
腰痛や股関節痛につながる可能性があります。
放置するとどうなる？
産後姿勢を放置すると
・慢性腰痛
・肩こり
・股関節痛
・膝痛
につながることがあります。
さらに
・体型崩れ
・ぽっこりお腹
・疲れやすさ
の原因にもなります。
自律神経のバランスが崩れ
体調不良につながるケースもあります。
産後姿勢セルフチェック
次の項目を確認してみましょう。
□ 抱っこで腰が痛い
□ 猫背になっている
□ 下腹部が出ている
□ 長時間座ると腰が痛い
□ 肩こりが強くなった
2つ以上当てはまる場合
姿勢改善が必要な可能性があります。
自宅でできるセルフケア
骨盤ストレッチ
仰向けで膝を立て
左右にゆっくり倒します。
骨盤周囲の筋肉を緩めます。
胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み
胸を開きます。
猫背改善に効果的です。
姿勢改善ポイント
抱っこ時は
・骨盤を立てる
・背中を丸めすぎない
・肩をすくめない
ことを意識しましょう。
やってはいけないこと
・無理なダイエット
・強い運動
・自己流の矯正
産後の身体には負担になります。
なわ整骨院でできる産後姿勢改善
神戸市灘区・灘区水道筋の
なわ整骨院では
産後の骨盤と姿勢を整える施術
を行っています。
検査
・姿勢分析
・骨盤バランス検査
・関節可動域検査
・筋力評価
原因を詳しく確認します。
施術内容
・骨盤矯正
・手技療法
・筋膜リリース
・ストレッチ指導
・体幹トレーニング
産後の身体に合わせた施術を行います。
他院との違い
当院では
スポーツ現場経験を活かした
動作評価と姿勢分析
を行います。
JR摩耶駅・阪急王子公園駅からアクセスしやすい整骨院です。
交通事故対応
産後の方でも
交通事故による
・むち打ち
・腰痛
に対応しています。
自賠責保険適用で窓口負担0円の場合もあります。
保険会社対応もサポートします。
患者様ケース
30代産後ママ（神戸市灘区）
抱っこによる腰痛。
骨盤矯正で姿勢改善。
40代デスクワーカー
産後から続く腰痛。
姿勢改善で症状軽減。
スポーツ再開のママ
ランニング時の腰痛。
身体バランス改善で回復。
よくある質問
Q 産後いつから施術できますか？
A 一般的には産後1ヶ月以降が目安です。
Q 骨盤矯正は痛いですか？
A ソフトな施術で安心です。
Q 子ども連れでも大丈夫ですか？
A 事前にご相談ください。
Q 何回くらい通院が必要ですか？
A 状態により異なります。
まとめ｜産後の姿勢改善は早めが大切
産後の身体は
非常にデリケートです。
姿勢を整えることで
・腰痛改善
・体型改善
・疲労軽減
につながります。
神戸市灘区
灘区水道筋エリアで
産後の身体の不調にお悩みの方は我慢せず早めにご相談ください。
JR摩耶駅・阪急王子公園駅から
通いやすい整骨院です。
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