【スポーツ障害】太ももの外側が痛い原因｜水道筋なわ整骨院
こんにちは！神戸市灘区・水道筋商店街すぐのなわ整骨院です！
・ランニング中に太ももの外側がズキッと痛む
・階段の下りで外ももが張る
・ストレッチしても改善しない
・最近デスクワークも増えている
このようなお悩みはありませんか？
もしかしてそれは、単なる筋肉痛ではなくスポーツ障害かもしれません。
神戸市灘区、灘区水道筋エリアでも
部活動生やランナーの方からのご相談が増えています。
放置すると長期離脱につながるケースもあるため、
早めの評価が重要です。
太ももの外側が痛い症状とは？
■ 結論：腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）のトラブルが多い
太ももの外側の痛みで最も多いのは、
腸脛靭帯炎（ランナー膝）です。
腸脛靭帯とは、骨盤から膝の外側まで伸びる硬い組織です。
走る・ジャンプする動作を繰り返すことで摩擦が起こり、炎症が発生します。
特に、
・長距離ランナー
・サッカー
・バスケットボール
・部活動の学生
に多く見られます。
主な原因
① 姿勢の崩れ
猫背や骨盤のゆがみがあると、
脚の外側に過度な負荷がかかります。
デスクワーク中心の方も要注意です。
② 生活習慣
・足を組む
・片脚重心
・ヒールの多用
これらは骨盤バランスを崩します。
③ デスクワーク
神戸市灘区水道筋周辺でも
座りっぱなし生活で股関節が硬くなり、
運動時に一気に負担が集中するケースが増えています。
④ 事故の衝撃
交通事故後の骨盤・股関節のズレが
外ももの痛みに波及する場合もあります。
むち打ちだけでなく、下半身評価も重要です。
⑤ スポーツ負荷
フォーム不良・急な練習量増加・柔軟性不足。
これが最大要因です。
放置するとどうなる？
結論：慢性化します。
・走るたびに痛む
・膝外側まで痛み拡大
・股関節可動域制限
・フォーム崩れによる別部位のケガ
・自律神経の乱れによる疲労蓄積
競技復帰が長引くケースも少なくありません。
簡単セルフチェック
☑ 膝の外側を押すと痛い
☑ 片脚スクワットで外ももが痛む
☑ 走り始めより後半で痛みが強い
☑ 太もも外側が常に張っている
2つ以上当てはまれば、腸脛靭帯の可能性が高いです。
自宅でできるセルフケア
■ 外ももストレッチ
-
立位で片脚を後ろにクロス
-
上体を横に倒す
-
20秒キープ
■ お尻（中殿筋）トレーニング
横向きで脚を上げる運動。
骨盤安定に重要です。
■ やってはいけないこと
・痛いのに走り続ける
・強くフォームローラーを当てすぎる
・自己流で無理に矯正する
悪化リスクがあります。
なわ整骨院でできる専門施術
灘区水道筋でスポーツ障害に力を入れている当院では、
原因を「局所」ではなく「全身」で評価します。
■ 徹底検査
・姿勢分析
・骨盤アライメント評価
・股関節可動域検査
・筋力バランステスト
プロスポーツ現場でのアスレティックトレーナー経験を活かし、
競技復帰まで逆算します。
■ 施術内容
・手技療法
・骨盤矯正
・筋膜リリース
・フォーム改善指導
・再発予防トレーニング
■ 他院との違い
「電気だけ」「マッサージだけ」ではありません。
原因分析→施術→再発予防まで一貫対応。
■ 交通事故対応
事故後の股関節痛・腰痛にも対応。
自賠責保険適用、保険会社対応サポートも行っています。
JR摩耶駅・阪急王子公園駅から通いやすく、
神戸市灘区で選ばれています。
患者様ケース
① 40代デスクワーカー
ランニング再開後に外もも痛。
骨盤調整＋フォーム修正で改善。
② 部活動中の高校生
サッカー練習増加で発症。
3週間で競技復帰。
③ 交通事故後のむち打ち
事故後に股関節バランス崩れ。
全身調整で外側痛も軽減。
よくある質問（FAQ）
Q1. 何日くらいで治りますか？
A. 軽症なら2〜3週間、慢性例は1〜2か月が目安です。
Q2. 運動は続けていい？
A. 痛みレベルに応じて調整が必要です。
Q3. 学生でも通えますか？
A. もちろん可能です。
Q4. 保険は使えますか？
A. 外傷性が明確な場合は適用可能です。
まとめ｜我慢せず早めにご相談ください
太ももの外側の痛みは、
「そのうち治る」ではなく原因を正すことが重要です。
神戸市灘区・灘区水道筋で
スポーツ障害に強い整骨院をお探しなら、ぜひご相談ください。
JR摩耶駅・阪急王子公園駅からアクセス良好。
本気で良くしたい方を、本気でサポートします。
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■ アクセス
〒657-0826
兵庫県神戸市灘区倉石通3丁目1-14 テイク摩耶1階西店舗
TEL：078-891-8950
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