こんにちは！神戸市灘区・水道筋商店街すぐのなわ整骨院です！
「ちょっとひねっただけ」と思っていませんか？
・歩くとズキッと痛む
・腫れがなかなか引かない
・部活やスポーツに早く復帰したい
・何度も同じ足首を捻ってしまう
もしかしてその足首、
正しく処置できていない状態ではありませんか？
足首の捻挫は「軽症に見えて後遺症が残りやすい外傷」です。
特に
神戸市灘区
灘区水道筋エリア
阪急王子公園駅・JR摩耶駅をご利用の方で
スポーツをされている学生や社会人の方は要注意です。
本記事では、
捻挫を早期改善し再発を防ぐための専門的アプローチを解説します。
■ 足首の捻挫とは？
【結論】
足首の靭帯損傷です。
【理由】
多くは内側に足がひねられ、
外側の靭帯（前距腓靭帯など）が伸びたり切れたりします。
【ポイント】
痛みの本当の原因は
「靭帯損傷」＋「関節のズレ」＋「周囲筋の防御反応」。
単なる炎症ではありません。
デスクワーク中心で運動不足の方や、
慢性的な腰痛・肩こりがある方は、体幹バランスの崩れが原因で足首に負担が集中するケースもあります。
■ 主な原因
① スポーツ負荷
バスケ・サッカー・ランニングなど。
② 姿勢不良
猫背や骨盤の歪みで重心が外側へ。
③ デスクワーク
足関節の可動域低下。
④ 交通事故
ブレーキ時の踏ん張り動作で損傷する例も。
神戸市灘区でも
部活動中の高校生や社会人スポーツ愛好家の来院が増えています。
■ 放置するとどうなる？
【慢性化】
腫れは引いても不安定感が残る。
【可動域制限】
正座ができない。
【再発リスク】
一度捻挫すると再発率は高まります。
【自律神経への影響】
痛みの慢性化は疲労感や睡眠の質低下にも関係します。
「そのうち治る」は危険です。
■ セルフチェック
✔ 片足立ちでグラつく
✔ 足首が硬い
✔ 腫れが3日以上続く
✔ 体重をかけると痛む
✔ 過去に同じ足を捻ったことがある
2つ以上で要注意。
■ 自宅でできるセルフケア
● 急性期（3日以内）
RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）
● 可動域回復
痛くない範囲で足首をゆっくり回す。
● ふくらはぎストレッチ
血流改善と回復促進。
● 姿勢改善
骨盤を立てて座る。
足を組まない。
【やってはいけないこと】
× 無理な運動再開
× 強いマッサージ
× 自己判断で放置
■ なわ整骨院の専門施術
【検査】
・姿勢分析
・歩行チェック
・関節可動域検査
・靭帯テスト
根本原因を特定します。
【施術】
・手技療法
・関節アライメント調整
・筋膜リリース
・テーピング固定
炎症期〜回復期まで段階的に対応。
20年以上の臨床経験を活かし、
安全第一で施術します。
【他院との違い】
・患部だけでなく骨盤・体幹まで評価
・再発予防プログラム
・スポーツ復帰までサポート
【交通事故対応】
事故による足関節損傷も対応可能。
自賠責保険適用のご相談、保険会社対応もサポートします。
■ 患者様ケース
● 40代デスクワーカー
階段で捻挫。
姿勢改善も含め4週間で違和感消失。
● 部活動中の高校生
サッカー中の重度捻挫。
固定＋段階的リハビリで3週間復帰。
● 交通事故後の足首痛
ブレーキ衝撃による損傷。
保険対応含め安心通院。
■ よくある質問
Q1. どれくらいで治りますか？
A. 軽度で2〜3週間、中等度以上は1ヶ月以上かかる場合も。
Q2. テーピングは必要？
A. 不安定感がある場合は推奨します。
Q3. 病院との併用は？
A. 可能です。必要に応じ紹介も行います。
Q4. スポーツ復帰はいつ？
A. 可動域・筋力・安定性を確認して判断します。
■ まとめ｜早期対応が早期復帰への近道
足首の捻挫は
「軽症に見えて奥が深い外傷」です。
神戸市灘区
灘区水道筋
阪急王子公園駅・JR摩耶駅近くで
捻挫治療をお探しなら、なわ整骨院へ。
我慢せず早めにご相談ください。
📞お電話・WEB予約から受付中。
【内部リンク】
• アクセス
〒657-0826
兵庫県神戸市灘区倉石通3丁目1-14 テイク摩耶1階西店舗
TEL：078-891-8950
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