足首を何度も捻る人の特徴｜根本改善するための整骨院ケア
「また足首を捻ってしまった…」と繰り返す方は、表面的な痛みだけでなく靭帯・関節アライメント・筋力バランスなど根本的な問題が残っていることが多いです。
この記事では、何度も捻挫を繰り返す人の共通点と、当院で行う改善プランを解説します。
何度も捻る人に共通する特徴
① 過去の捻挫で靭帯が伸びている（外側靭帯の緩み）
前距腓靭帯などが緩むと、足首が外側に倒れやすくなり「捻挫癖」につながります。
② 距骨や腓骨のアライメント不良（関節のズレ）
捻挫後に距骨が前方や外側にズレたままになっていると、正しい関節運動ができず再発リスクが高まります。
③ 腓骨筋など足首周囲の筋力低下
外側を支える腓骨筋群が弱いと、着地や切り返しで踏ん張れず捻りやすくなります。
④ 扁平足や回内足など足部アーチの異常
土踏まずが低い・足が内側に倒れやすいと衝撃吸収が悪く、足首が不安定になります。
⑤ バランス（プロプリオセプション）の低下
片足立ちでふらつく、着地で膝や体幹がぶれるなどは再発しやすいサインです。
放置すると起こる問題
- 関節不安定症の進行（何もしなくてもグラつく）
- 軟骨・関節の二次的な損傷（変形のリスク）
- 歩行時の痛みやスポーツでのパフォーマンス低下
- 慢性的な腓骨筋腱炎や外側の疼痛
整骨院でできる根本改善ケア
① 精密な評価（問診・触診・動作チェック）
受傷歴・捻挫回数・日常の動作を確認し、距骨や腓骨のアライメント、筋力、バランスを評価します。
② 徒手による関節モビライゼーション（距骨・腓骨調整）
やさしい手技で関節の位置を整え、可動域を正常化します。無理な力は入れません。
③ 電気療法で炎症・疼痛をコントロール
ハイボルトや超音波などで炎症を早く収め、リハビリ開始をスムーズにします。
④ 筋力再建とバランストレーニング
セラバンドを使った外反筋（腓骨筋）トレーニング、片足バランス、動的安定化トレーニングで再発を予防します。
⑤ テーピング・サポーターで段階的に保護
競技復帰時にはテーピングやサポーターで外側の安定性を補いながら、筋力が戻るのを待ちます。
⑥ フォーム改善・動作指導
着地や方向転換のクセを修正し、負担が偏らない身体の使い方を身につけます。
自宅で今すぐできるセルフケア
- 片足立ち（30秒×左右）→慣れたら目を閉じる
- セラバンドでの外返し運動（20回×3セット）
- 足部のアーチを作る短縮筋トレ（足底筋トレ）
- 靴のインソール調整（扁平足の方は専門家へ相談）
受診の目安（早めのチェックを）
以下の症状がある場合は専門家の評価を受けてください：
- 捻挫を2回以上繰り返している
- 歩行で不安定さを感じる
- ジャンプ・着地で痛みや不安がある
- 朝の一歩目が痛い、腫れや内出血が続く
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年末年始は、
交通事故後のむちうち、ぎっくり腰、寝違えなどの急性症状が起こりやすい時期です。
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悪化する前にお早めにご相談ください。
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