産後の恥骨痛・骨盤痛はなぜ起こる？痛みを軽減する整骨院の施術方法
産後ママからよく相談される症状に、恥骨痛・骨盤痛があります。「歩くと恥骨が痛い」「寝返りで骨盤がズキッとする」「育児で負担がかかり悪化してきた」
このようなお悩みは放置すると長期化し、育児や家事に支障が出てしまうこともあります。
この記事では、産後の恥骨痛や骨盤痛が起こる原因と、整骨院でできる施術方法、自宅でできるケアについて詳しく解説します。
① 産後に恥骨痛・骨盤痛が起こりやすい理由
1. リラキシンによる靭帯のゆるみ
妊娠中〜産後に分泌されるホルモン「リラキシン」によって、骨盤周りの靭帯が緩むため、恥骨結合や仙腸関節に負担がかかりやすくなります。
2. 出産時の恥骨・仙腸関節へのストレス
赤ちゃんが産道を通る際、恥骨結合や仙腸関節に物理的負荷がかかり、微細損傷や炎症を起こすことがあります。
3. 骨盤の左右差・ねじれ
妊娠中の姿勢変化や、産後の抱っこ・授乳姿勢の偏りにより、骨盤が傾いたりねじれたりすると、恥骨部・骨盤の一部に負荷が集中します。
4. インナーマッスルの弱化
特に「骨盤底筋」「腹横筋」が弱くなると、骨盤が不安定になり、痛みを引き起こしやすくなります。
5. 育児による反復ストレス
- 抱っこで骨盤前傾が強くなる
- 授乳姿勢で左右に負荷が偏る
- オムツ替えで前屈姿勢が増える
これらが積み重なり、痛みを悪化させるケースが多いです。
② 恥骨痛・骨盤痛のチェックポイント（セルフ判定）
- 歩き始めに恥骨がズキッと痛む
- 寝返りで骨盤が不安定に感じる
- 立ち上がるときに恥骨が“挟まるような痛み”がある
- 片足立ちが不安定
- 階段の昇降がつらい
これらが当てはまる場合は、骨盤のゆるみ＋筋力低下による不安定性が考えられます。
③ 整骨院で行う施術方法（当院のアプローチ）
1. 骨盤の状態チェック（徒手検査）
恥骨結合の開き具合・仙腸関節の動き・骨盤の左右差・姿勢を総合的に確認し、痛みの出ている原因を分析します。
2. 恥骨・骨盤周囲の炎症の軽減（ハイボルト）
痛みが強い場合、ハイボルト療法で炎症・痛みを軽減。初期の炎症を抑えることで回復が早まります。
3. 骨盤矯正（ソフトで痛くない施術）
産後の骨盤はデリケートなため、バキバキせず、ソフトな矯正で左右差・ねじれを整えます。
4. 骨盤底筋・腹横筋の活性化トレーニング
痛みの根本にある「骨盤の不安定性」を改善するため、呼吸法と合わせてインナーマッスルの再教育を行います。
5. 育児動作の指導
抱っこ・授乳・抱き上げなど、日常で負荷がかかりにくい動き方をアドバイスし、再発を防ぎます。
④ 自宅でできる産後ケア
1. 恥骨への負担を減らす座り方
骨盤を立て、背中が丸まらないように座る。正しい座り方は骨盤痛の改善にとても効果的です。
2. タオルを使った恥骨サポート
恥骨周囲に軽く圧を加えることで、歩行時の痛みが和らぐことがあります。
3. 骨盤底筋の軽い収縮トレーニング
おしっこを途中で止める感覚で、3秒締めて3秒緩める×10回。授乳中でもできます。
4. 湿布やアイシング（炎症が強い時）
恥骨部の熱感や痛みが強いときは、冷却や湿布で症状を抑えます。
⑤ 放置するとどうなる？
- 歩行痛が長期化
- 恥骨のズレが悪化し骨盤の不安定性が強まる
- 腰痛・股関節痛に発展
- 育児動作で慢性的な痛みに
産後の恥骨痛・骨盤痛は早期ケアが最重要です。
⑥ よくある質問（FAQ）
Q. 産後いつから施術を受けられますか？
A. 正常分娩であれば産後1ヶ月〜、帝王切開の場合は傷の回復具合を見て施術可能です。
Q. バキバキ鳴らす矯正は怖いのですが…
A. 当院はソフトで痛くない骨盤矯正なのでご安心ください。
Q. 子ども連れでも大丈夫？
A. ベビーカーOK、キッズスペースあり。お子さま連れでも安心して通っていただけます。
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